El 'trail running' o correr por la montaña está de moda. Los runners ya están cansados de parques y aceras, y buscan sensaciones más verdaderas, como la comunión con la naturaleza, para sus carreras. Pero no todo el mundo puede o debe cambiar el asfalto por la montaña. Este nuevo ámbito es mucho más exigente y puede ser mucho más peligroso que correr en otros escenarios.
Aspectos como la inclinación, la meteorología, el suelo que pisamos o el aislamiento que vamos a sufrir deben ser tenidos en cuenta escrupulosamente para practicar trail running. Por ejemplo, no es lo mismo correr cinco kilómetros en el parque de El Retiro que hacer la misma distancia subiendo a Peñalara, en la sierra de Guadarrama.
Otra de las peculiaridades de esta disciplina es que, paradójicamente, es mejor caminar rápido que correr, especialmente en algunos tramos complicados. Y por supuesto, es necesario equiparse de la mejor forma posible: las zapatillas que usas en el gimnasio o para tu running dominical no sirven de mucho ante los guijarros, la lluvia o el desnivel.
Marcas como adidas han creado una línea especialmente diseñada para este tipo de deporte. Para presentarla, la marca alemana organizó un evento el pasado 4 de octubre en Barcelona en el que Luis Alberto Hernando, triple campeón del mundo de esta especialidad, y con Sheila Avilés, plata en el campeonato mundial de Skyrunning, se enfrentaron en un kilómetro vertical al tranvía del Tibidabo.
Hemos podido conversar con estos dos deportistas, que forman parte del equipo español que van a competir en el campeonato mundial de Trail Running en noviembre en Argentina, para conocer los secretos de esta disciplina y sus consejos para empezar a practicarla.
Sheila Avilés: Siempre me ha gustado la naturaleza y la combinación entre el running y estar al aire libre es algo que me enganchó. Ya estaba cansada de las pistas de atletismo. A partir de entonces me he especializado en este tipo de carreras.
Luis Alberto Hernando: Lo elegí en cuanto lo conocí, pasé por varios deportes, atletismo, esquí de fondo, y probé la montaña en general y siendo tan competitivo me decanté por el Trail. Lo que nos diferencia es el entorno, la montaña, a los sitios que se puede llegar y sentir que la única manera de llegar a ellos es haciendo Trail.
Sheila Avilés: Creo que correr por la naturaleza te permite sentirte en total libertad y te regala conocer montañas y lugares espectaculares y disfrutar de una vistas que por ciudad o una pista de atletismo no puedes disfrutarlas. Además salir de la ciudad y poder ir al campo es entrenar en un entorno mucho más limpio y te hace conectar más con la naturaleza.
Luis Alberto Hernando: Las sensaciones que se siente en entrenamientos son distintas a las de la competición. Me gustan las dos sensaciones, en entrenamientos me gusta sentirme en la montaña, poder parar, mirar alrededor, verlo todo desde arriba, poder hacer una foto; en la competición, sentir la motivación, la ilusión y la rivalidad y las ganas de ganar. Correr por la montaña tienes sus ventajas e inconvenientes, la ventaja es llegar as sitios que si no es corriendo y desplazarte muy rápido por la montaña, completando rutas que haciendo treking sería de fin de semana en una mañana; el inconveniente es que nos movemos en un medio que puede ser peligroso y donde cualquier problema puede ser serio.
Sheila Avilés: Pantalones y camiseta ligeros y livianos y cómodos, un cortavientos. Hay desde los de competición como la línea de Agravic hasta algo más apropiado para la gente que empieza en la montaña como las chaquetas Tracerocker. Luego llevar en la mochila lo básico, algo de cómida y bebida y elementos de precaución como un silbato o una manta térmica por si nos perdemos y sobre todo el móvil para poder contactar en caso de necesidad.
Luis Alberto Hernando: Creo que es imprescindible estudiar la ruta y la meteo y en función de eso elegir el material que necesitamos, siempre pensando en el peor de los casos. Es mejor echar una prenda de abrigo de más que de menos. Intentar que sea ropa adecuada y técnica. Hay ropa muy polivalente que podemos usar en casi todas las circunstancias. El material que nunca debemos olvidar es un buen compañero de entrenamiento y también el teléfono móvil, ir solo es aburrido y sobre todo peligroso.
Sheila Avilés: El calzado debe tener buen agarre, que sea adapte al terreno que vayamos a correr que sea cómodo y con buena amortiguación. Yo corro con las adidas TERREX Agravic Speed porque son unas zapatillas muy ligeras y que se adaptan muy bien a cualquier tipo de terreno de montaña. Ahora estoy probando las adidas TERREX Agravic Flow que son unas zapatillas muy versátiles para salir por Barcelona donde hay zonas de asfalto y con zonas un poco más técnicas.
Luis Alberto Hernando: Antes de proponernos grandes retos tenemos que probar el calzado, elegir un calzado que se adecue a nuestras condiciones y al terreno que vamos a pisar. Lo más importante es salir a la montaña con un calzado que no moleste, y así poder olvidarnos de lo que nos rodea y para eso hay que ir muy cómodo. Unas que uso en mis carreras son las adidas TERREX Agravic BOA sobre todo porque son muy confortables, me aportan la estabilidad y sujeción que necesito y pensando en competir son muy muy ligeras y la suela tiene tracción suficiente cuando voy a ritmos más elevados en todos los terrenos que nos podemos encontrar.
Ahora estoy probando la Agravic Flow en entrenamientos porque es muy versátil y permite cambiar de terrenos en distintos entrenamientos y me da prestaciones en todos ellos, manteniendo la ligereza y la comodidad.
Sheila Avilés: Esta temporada casi todas las carreas de Skyrunning me han ido muy bien porque a diferencia de otras carreras de Trail Running son muy técnicas y suelen transcurrir en altura y es ahí donde me adapto y defiendo mejor y por eso las disfruto más. Pero en cambio, las más duras son las que son mucho más corredoras, más rápidas y no tan técnicas, porque sicológicamente sufro mucho más con los ritmos más altos y no disfruto de la misma manera. Un ejemplo es la OCC en Montblanc que no pude terminar por problemas estomacales pero que de todos modos no terminaba de sentirme cómoda por eso mismo.
Luis Alberto Hernando: Con 42 años he de decir que la más complicada siempre es la última la que me he enfrentado (bromea). Bromas aparte, estoy intentando preparar todas y cada una de las carreras de una manera específica conforme a su perfil y distancia, yendo preparado la dureza no la pone la carrera sino los rivales.
Sheila Avilés: Normalmente, suele haber problemas en las rodillas, esguinces de tobillo y problemas en los glúteos. Por eso es importante un buen trabajo de fuerza y entrenamientos en el gimnasio de propiocepción (trabajos de inestabilidad para los tobillos). Además como decía contar con calzado adecuado es super importante, que proporciones agarre y amortiguación.
Luis Alberto Hernando: Sobre todo traumatismos y lesiones de tobillo para lo que es imprescindible elegir un calzado adecuado y no olvidarnos que los senderos están llenos de trampas, viendo los paisajes que vemos a veces nos olvidamos de mirar al suelo y podemos lesionarnos.
Sheila Avilés: Una skyrace son carreras que pueden ir desde una media maratón hasta una ultra que transcurren en la montaña y altura con bastante desnivel acumulado, que suelen ser muy técnicas. Por lo tanto los entrenos tienen que ser lo más parecidos posibles a la prueba y si queremos rendir hay que trabajar la parte mental tanto en entrenamiento como en competición. Normalmente, en el alto rendimiento se caracterizan por tener una fortaleza mental y por saber afrontar todos los problemas que te surgen en carreras tan largas. Al final es un deporte duro, donde tienes que enfrentarte a dolores, zonas más expuestas, miedos y seguir para adelante.
Luis Alberto Hernando: Las carreras según la preparación pueden resultarnos muy duras o podemos disfrutar de ellas, siempre hay que proponernos retos acorde con nuestra preparación. ES fácil estar mentalmente preparado si estás físicamente preparado, si las piernas empiezan a fallar tarda muy poco en fallar la cabeza por mucho que la hayas preparado.
Lo que diferencia una carrera de Skyrace es el desnivel acumulado y discurrir por sendas de montaña no transitables por vehículos ni bicis, por lo que solo las puedes hacer andando o corriendo y ahí tienes que estar preparado para enfrentarte a cualquier cosa que te pueda ocurrir en carreras tan largas.
Sheila Avilés: Te preparas tanto física como mentalmente, pero si queremos rendir y aguantar durante toda la temporada hay que cuidar mucho todos los detalles. Por este motivo hay que llevar una dieta sana y equilibrada, donde le des la energía necesaria a tu cuerpo para afrontar el día a día y también llegar con energía a las competiciones. Pero lo principal es la recuperación después de cada entrenamiento, con suplementación y descanso.
Luis Alberto Hernando: La temporada la dividimos en periodos, básicamente hacemos una pre-temporada que está definida por mucho volumen de entrenamiento a ritmos más bien lentos; luego, el periodo de competición donde bajamos las horas pero aumentamos la intensidad. No soy el más adecuado para hablar de dietas ya que como de todo, pero obviamente es algo en lo que fijarse, siempre proporcionando al cuerpo energía suficiente e intentar comer lo que para cualquiera sería una dieta sana.
Sheila Avilés: Uno de mis lugares preferidos es la montaña de Monsterrat que es donde empecé a entrenar más enserio a las carreras de skyrunning. A la gente que empieza deberían ir poco a poco escuchando a su cuerpo y marcándose retos para motivarse pero retos asequibles. No pretender hacer una ultra el primer año si no ir poco a poco. Ahora en Barcelona hay muchos grupos de running como adidas Runners y empiezan a hacer entrenamientos orientados al Trail y eso siempre ayuda a aprender de gente con experiencia, a gestionarse y técnica de carrera, además ir en grupo siempre ayuda.
Luis Alberto Hernando: A mi me gusta cambiar de lugar para descubrir sitios nuevos, los que me siguen en redes saben que utilizo el #aquesitiosostraigo para enseñar los lugares en los que corro y así retar a que la gente busque sitios mejores y también los compartan. Recomendaría ir con alguien que ya tenga experiencia para ir probando y hacerlo de manera progresiva e ir descubriendo los terrenos que mas les gustan. El Pirineo aragonés no es mal sitio, es donde vivo y allí es fácil encontrar buenos sitios donde entrenar y además disfrutar de la naturaleza.
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