開合跳是大家小時候體育課一定都做過的訓練，長大後的你多久沒做了呢？其實不要小看開合跳感覺很簡單，它也算是比較中高強度的有氧訓練動作，不但可以高效燃脂，同時也會訓練到手腳的協調性、運動到全身。這篇文章帶大家來看正確的開合跳要怎麼做，以及開合跳的三招變化式！
「開合跳」正確做法：
step1）抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙腳併攏站立，手臂擺兩側。
step2）雙腳往外跳開的同時雙臂舉高過頭，接著快速回到原位。
step3）從腳尖落地，膝蓋微彎減少衝擊力，這樣算一次。
「開合跳」好處多！適合發育中的孩子也適合大人
⚡️增加心肺功能：開合跳算是強度比較高的有氧運動，規律起跳、落地並注意呼吸調節疼有效加強心肺功能。
⚡️高效率燃脂：開合跳的動作雖然很簡單，但是跳躍式可以消耗人體非常多熱量的，研究顯示正常速度的開合跳20分鐘可以消耗約250大卡，比跑步還要高出一些！
⚡️改善手腳協調性：如果你是四肢比較不協調的人也很適合練習開合跳，掌握身體的控制權也能活絡大腦。
⚡️降低骨質疏鬆的風險：研究顯示跳越能夠使骨骼密度增加，像是開合跳、跳繩類型重複跳躍的動作都可以降低骨質疏鬆的風險。
「開合跳」不適合這些人訓練......
因為開合跳算是中高強度的有氧運動，所以像是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有舊傷、孕婦、體脂超過30%的朋友都比較不建議，可以從較溫和的動作開始訓練！
「開合跳」變化式：海豹開合跳
不同於一般手舉過頭的開合跳，往前擊掌的動作可以訓練到不同的手臂肌群。
「開合跳」變化式：交叉開合跳
如果想要訓練手臂、大腿內側的話可以選擇這個動作，但是要注意腳的間距，不要不小心被自己絆倒了。
「開合跳」變化式：深蹲跳
想要多多訓練腿部及臀部肌肉的話可以做深蹲跳，尤其大腿肌肉會特別有感。
「開合跳」訓練菜單1：
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如果不知道該怎麼將開合跳加入你的訓練菜單，這邊也提供三個開合跳有氧訓練的影片給大家參考！
「開合跳」訓練菜單2：
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「開合跳」訓練菜單3：
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